منتديات ورد للفنون التشكيلية و اليدوية  

العودةالعودة   منتديات ورد للفنون التشكيلية و اليدوية > ورد للفنون منتديات عامة > منتدى حواء جمال اناقة اتيكيت مرأة امومة طفل طفولة اسرة

منتدى حواء جمال اناقة اتيكيت مرأة امومة طفل طفولة اسرة حواء جمال و اناقة و اتيكيت اسلوب حياة امومة طفولة اسرة

07-06-2010, 12:37 PM   #5
تقى
عضو في انتظار التفعيل البريدي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
الدولة: الايميل المسجل غير مستخدم
المشاركات: 4,392

Facebook Twitter Google LinkedIn vkontakte messenger Digg
نصائح قبل اختيار نوع الرجيم


التنوع في الاطعمة


" التنوع هو تابل الحياة "
والجسم يحتاج يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية
يحصل عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع ...
إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي
ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة
فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60% كالوري من( الكاربوهيدرات)
و30 إلى 35% من (الدهون) و10إلى 15% من( البروتين )،
ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح
فقط يحصل الإنسان على هذة العناصر الهامة للجسم.



الحفاظ على الوزن الصحي

بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان
ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي
من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية
لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل




اختيار " حمية" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار ، والفواكه

لأن هذة الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من " الكاربوهيدرات " ،
"الدهون"، "النشويات" ،" البروتينات النباتية"
( إلا إذا أضفيت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل
في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي )،
ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة
لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام
ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه.



اختيار " حمية " منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )

الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونة الداعم للطاقة
فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K)
إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة
عبر الإختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء،
العجل ،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم،
بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.


اختيار " حمية " معتدلة السكريات

بصورة أو بأخري نجد أن السكر متوفر في العديد من الأطعمة
التي نستهلكها يومياً ، أكانت موجودة بشكل طبيعي في الفواكة ،
الحبوب والمعجنات والحليب. بينما يتحول في مركب "الكربوهيدرات"
المأخوذ من البقول، الخضار والفواكة إلى سكر GLUCOSE
خلال عملية الهضم بالجسم. وبالرغم من أن الأطعمة
التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات
الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية وإضافة
إلى ذلك هي تتلف الأسنان، لذلك يجب الإمتناع عن إضافة السكر
إلى الأكل والإكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي.



اختيار " حمية " معتدلة الملح (sodium)

الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة
بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم
على الحصول على توازن السوائل فيه وعلى تنظيم ضغط الدم.
والإكثار من الصوديوم العالي " بالأكل قد يؤدي إلى سحب الماء
من الجسم ويسهم في إرتفاع ضغط الدم عند الأشخاص
الذين عندهم ميل لذلك ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر
من ملعقة صغيرة من الملح يومياً، ويمكن الإستعاضة عنه بالأعشاب
والتوابل لإضافة النكهة البديله عن الملح علىالمأكولات والأطعمة.



مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة

يعتبر الكحول من المشروبات الضارة فهو يزيد من السعرات الحرارية
في الجسم إضافة إلى المخاطر التي يتعرض لها كل من يتعاطى
الكحول،الذي يؤدي إلى تشويش الأفكار،وإستهلاكه المفرط يؤدي
إلى العديد من المشاكل مثل إرتفاع ضغط الدم،السكتة الدماغية،
أمراض القلب،بعض أنواع السرطان،خلل في التنفس،
أمراض الكبد والبنكرياس.
تقى غير متواجد حالياً  
07-06-2010, 12:45 PM   #6
تقى
عضو في انتظار التفعيل البريدي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
الدولة: الايميل المسجل غير مستخدم
المشاركات: 4,392

نصائح سريعة للتخسيس


حاولي أن تستبدلي تناول اللحوم الحمراء بلحم الأسماك
أو الدجاج لاحتواء النوعية الثانية على كمية أقل من الدهون .
أو اجعلي تناولك للحوم الحمراء لا يتعدى معدل مرة واحدة أسبوعياً .


احرصي على إزالة جلد الدجاج أو الطيور قبل طهيها

تجنبي تحمير اللحوم أو الدجاج فى السمن
لأن ذلك يحمل الغذاء مزيداً من الدهون .


لا يفوتك عند الشراء اختيار المنتجات القليلة الدسم
سواء من الألبان أو منتجاتها أو من المايونيز
أو من إضافات السلطات"Salad Dressings


استبدلى السمن أو الزبد البلدي بالزيوت النباتية
مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون وهو الأفضل
وفى جميع الأحوال لا ينبغى الإفراط فى استعمال
الزيوت النباتية فهى وإن كانت لا تتسبب فى ارتفاع مستوي
الكوليسترول إلا أنها تتسبب فى زيادة الوزن .


بدلاً من تناول الحلوى أو الآيس كريم يمكنك تناول الزبادى المثلج
القليل الدسم ولا حظى أن هناك نوعيات حديثة
من الآيس كريم قليلة الاحتواء على الدهون .


تناولي الجبن القليل أو المنزوع الدسم بدلاً من الجبن المصنوع
من اللبن الكامل الدسم فذلك يمكن أن يقلل
من تناولك للدهون بحوالى 6 – 10 جرامات لكل وجبة تقريباً .


أن أغلب أنواع الخبز قليلة الاحتواء على الدهون
" لا تزيد على جرام واحد لكل رغيف خبز صغير"
و لكن احذري من تناول " الكرواسون "
أو ما شبابه لاحتوائة على نسبة مرتفعة من الدهون
قد تصل إلى حوالى 14 جراماً للقطعة .



بدلاً من تناول بيضة كاملة ( أى تناول الصفار مع البياض )
يمكنك تناول بياض بيضتين أو يمكنك الاعتماد على تناول
بدائل البيضة القليل الدهون .


يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت النباتية
فى توفير الحماية من الأصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية
حيث يقلل من مستوي الكوليسترول الضار ويساعد
على رفع مستوي الكوليسترول النافع وبذلك يمكن الاعتماد
على تناول زيت الزيتون بصورة تقليدية لتوفير الحماية للقلب
ولكن لاحظى أن الإفراط فى تناول الزيوت النباتية
عموماً يتسبب فى زيادة وزن الجسم .
تقى غير متواجد حالياً  
07-06-2010, 12:54 PM   #7
تقى
عضو في انتظار التفعيل البريدي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
الدولة: الايميل المسجل غير مستخدم
المشاركات: 4,392

رجيم السوائل



الإفطار :
قهوة بين الوجبات : كوب الماء تفّاحة







الغداء :

عصير تفاح أو توت مخفوق.





بين الوجبات :
شاي بدون سكر. فراولة مقطّعة






العشاء :
4 إلى 6 أوقيّات من الدّواجن و السّمك أو اللّحم الغير السّمين
. نصف بطاطا البطاطس مطبوخة بالفرن .
خضروات مطهوّة بالبخار . طبق كبير سلطة.






الحلوى فاكهة





مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.




رجيم الماء



1: شرب اربع كاسات ماء فاتر على الريق
مع عدم تناول الطعام الا بعد 45 دقيقة
( يفضل ان يكون في الصباح الباكر )




2: تناول ثلاث وجبات كاملة من اي انواع الطعام
دون الاسراف او الاكثار الزائد





3: البعد نهائيا عن الاكل بين الوجبات



4: يجب عدم تناول اي نوع من الطعام او السوائل
الا بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية السابقة




5: اذا احسست بالعطش اشرب الماء قبل الطعام على الاقل بنصف ساعة
تقى غير متواجد حالياً  
07-06-2010, 01:02 PM   #8
تقى
عضو في انتظار التفعيل البريدي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
الدولة: الايميل المسجل غير مستخدم
المشاركات: 4,392

رجيم السلطات

فى البداية عليكي أن تعرفى أن جسم الإنسان
يحتاج إلى 800 وحدة حرارية.

وجبة سلطه ستأكلينها تحتوي
تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"،

أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم. ويمكن
اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذزقك ورغباتك

من المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس،
قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً.

وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.



السلطة رقم 1 -
100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل،
وقليل من البقدونس والنعناع.

ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس
وبقية الخضار شرائح بالإضافةإلى
الليمون والثوم والبصل والزيت.

- 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون.

ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه ويمزج مع السبانخ،

ويوضع الثوم والليمون والزيت.



السلطة رقم 2 -
100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل،

وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً،

ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح،

بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.



السلطة رقم 3 -
300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس.

- يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح،
ويضاف أوراق الكرفس

، ثم الثوم والليمون والزيت.



السلطة رقم 4 -
300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم. -

ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت
وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.

السلطة رقم 5 - 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار،

عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. - يقشر الكرفس،

ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون. -

يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً.
تقى غير متواجد حالياً  
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ocllapseimg_forumrules تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

ward2u المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رحيل القوافي وداعا جابر الخطاب Anamil منتدى ثقافي موضوعات ثقافية عامة خواطر شعر سيرة شعراء 10 08-26-2017 03:35 PM
الانجاب .. على الطريقة اللبنانية عاشق الروح نكتة مصورة مكتوبة فزورة مسابقة صور مضحكة ثابتة متحركة 8 10-09-2012 09:59 PM
‫رجيم موضه ومنبهات فى كاريكاتيرات منوعه ضمير انسانه رسومات ساخرة كاريكاتير فنان الكاريكاتير السياسى 3 06-18-2012 10:02 PM
محمد عفيفى مطر رحيل شاعر زهرة الكاميليا منتدى ثقافي موضوعات ثقافية عامة خواطر شعر سيرة شعراء 8 07-17-2010 07:16 AM
الطريقة الصحيحة لتنظيف الاكسسوارات Mona Nour الحوار العام الموضوعات الانسانيه النقاش الهادف النقد البناء 2 04-18-2010 11:53 AM


الساعة الآن 07:34 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc