منتديات ورد للفنون التشكيلية و اليدوية  

العودةالعودة   منتديات ورد للفنون التشكيلية و اليدوية > ورد للفنون منتديات عامة > الحوار العام الموضوعات الانسانيه النقاش الهادف النقد البناء

الحوار العام الموضوعات الانسانيه النقاش الهادف النقد البناء منتدى الحوار العام , النقاش الهادف و البناء للموضوعات الانسانية بما يتوافق مع المبدأ القائل : انت حر ما لم تضر

03-16-2010, 09:34 PM   #1
Hossam33333
شريك
stars-1-3
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: مصر - الامارات
المشاركات: 51
الفوائد الصحيه و النفسيه لرياضه المشى

Facebook Twitter Google LinkedIn vkontakte messenger Digg

basmala

رياضة المشي وأهميته

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟

الفوائد الصحية والنفسية للمشي

1ـالمساعدة في عملية الهضم
2 ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلبوالرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية فياستخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .
3ـ التقليل منوجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادةالكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيلالدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .
4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .
5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثرمن الرجال .
6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيدحدة الألم في المفاصل .
7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .
8ـالمساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصلالطبيعية وانتظام التنفس .
9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ
10ـالإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .
11ـ المساعدة فيالتقليل من الإحباطات النفسية .


كيف نستفيد من رياضة المشي

للوصول إلى الفوائدالصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :
1ـ يفضلارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر علىامتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن .
3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .
4ـ يلزم البدءبالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائقأخرى في النهاية للتبريد .
5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو فيالأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .
6ـ لا بد من استقامة الجسم علىخط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .
7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .


برنامج مقترح للمشي

هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذالم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل

المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .

وأخيراً

اعلم أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية فيالجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100سعرة حرارية

ودمتم سالمين...
Hossam33333 غير متواجد حالياً  
03-16-2010, 10:21 PM   #2
النبع الصافي
شريك متألق
stars-2-3
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: الاسكندريه
المشاركات: 1,021

مشاركه جميله ومفيده
فعلا المشي من اهم انواع الرياضه لجميع المراحل العمريه
جعلها الرحمن في ميزان حسناتك
النبع الصافي غير متواجد حالياً  
03-16-2010, 10:33 PM   #3
moh004
vip
star6
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الدولة: مصر - بورسعيد
المشاركات: 5,314

الغالي حسام33333
اشكرك لتقديمك موضوعك الجميل والمفيد
عن رياضة المشي التي قد نفتقدها
حين نكون في امس الحاجه لها
وربما في بعض المراحل العمريه يجنح المرء للراحه والكسل
فيعتاد استخدام مواصلات حتى وان كانت حركته محدوده
فيفقد هذه الرياضه البسيطه والميسره للجميع
كونها لاتحتاج لادوات رياضيه خاصه
في انتظار المزيد من موضوعاتك المميزه ببساطتها
ودسامة محتواها
__________________

signature

moh004 متواجد حالياً  
03-17-2010, 09:23 PM   #4
تقى
عضو في انتظار التفعيل البريدي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
الدولة: الايميل المسجل غير مستخدم
المشاركات: 4,392

تسلم حسام
للمعلومات القيمه عن رياضه المشى
تقى غير متواجد حالياً  
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ocllapseimg_forumrules تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

ward2u المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المصحة النفسيه للاسبام في ورد للفنون ward1 المقترحات طلبات الاعضاء شرح طريقة رفع الصور اضافة مشاركة 2151 اليوم 02:20 AM
الاناقه النفسيه او فن الحوار واللباقه شجوووون دبي الحوار العام الموضوعات الانسانيه النقاش الهادف النقد البناء 4 09-07-2014 05:59 AM
الراحه النفسيه مطلب كل انسان ارواح الحوار العام الموضوعات الانسانيه النقاش الهادف النقد البناء 15 01-19-2011 06:51 PM
الفوائد الصحيه للطهى بالبخار منى سامى مطبخ ورد للفنون اسهل طرق تقديم اطباق وصفات طبخ خضروات فواكة حلوى 7 06-23-2010 11:56 AM
المسح على الجوارب لكن بشروط السويدي منتدى اسلامي القرآن الكريم السنة النبوية موضوعات قصص دينية 4 06-30-2007 10:43 PM


الساعة الآن 03:53 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc