عرض مشاركة واحدة
07-06-2010, 01:20 PM   #10
تقى
عضو في انتظار التفعيل البريدي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
الدولة: الايميل المسجل غير مستخدم
المشاركات: 4,392

أسباب الكرش و الوقاية منه و علاجه كثرة تناول الدهون والسكريات.

• الكسل والخمول وكثرة النوم، وخاصة النوم بعد الأكل مباشرة .

عدم ممارسة الرياضة .

• الشرب أثناء الأكل، سواء الماء أو العصير.

• الإفراط في تناول المشروبات الغازية.

• ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، لذا يجب أكل وشرب الطعام على دفعات.

• أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.

• التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل و بعد الولادة.





نصائح لعدم تكون الكرش

المشي أفضل أنواع الرياضة لكل شيء على الإطلاق،
فهو يق كلها ومنها وي العضلاتالظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام
وأعطى فرصة لبروز البطن و ظهور الكرش



سحب عضلات البطن إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام
كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب
والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على
سرير وفرشات ناعمة لأن ذلك من شأنه أن
يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر



رجيم الكرش




نظام رجيم التخلص من الكرش
باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات،

وقلة الدهون والنشويات

ان اتباع هذا النظام الغذائي ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع.

ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام

يساعد على التخلص من الكرش.





الإفطار:




- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو"..

ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة،
أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".








الغداء:



- طبق سلطة خضراء.

- 4 ملاعق خضار مسلوق
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية

أو علبة تونة "بدون زيت".


العشاء:


- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة،

أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
د- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي
تقى غير متواجد حالياً