عرض مشاركة واحدة
07-06-2010, 12:45 PM   #6
تقى
عضو في انتظار التفعيل البريدي
 
تاريخ التسجيل: Oct 2007
الدولة: الايميل المسجل غير مستخدم
المشاركات: 4,392

نصائح سريعة للتخسيس


حاولي أن تستبدلي تناول اللحوم الحمراء بلحم الأسماك
أو الدجاج لاحتواء النوعية الثانية على كمية أقل من الدهون .
أو اجعلي تناولك للحوم الحمراء لا يتعدى معدل مرة واحدة أسبوعياً .


احرصي على إزالة جلد الدجاج أو الطيور قبل طهيها

تجنبي تحمير اللحوم أو الدجاج فى السمن
لأن ذلك يحمل الغذاء مزيداً من الدهون .


لا يفوتك عند الشراء اختيار المنتجات القليلة الدسم
سواء من الألبان أو منتجاتها أو من المايونيز
أو من إضافات السلطات"Salad Dressings


استبدلى السمن أو الزبد البلدي بالزيوت النباتية
مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون وهو الأفضل
وفى جميع الأحوال لا ينبغى الإفراط فى استعمال
الزيوت النباتية فهى وإن كانت لا تتسبب فى ارتفاع مستوي
الكوليسترول إلا أنها تتسبب فى زيادة الوزن .


بدلاً من تناول الحلوى أو الآيس كريم يمكنك تناول الزبادى المثلج
القليل الدسم ولا حظى أن هناك نوعيات حديثة
من الآيس كريم قليلة الاحتواء على الدهون .


تناولي الجبن القليل أو المنزوع الدسم بدلاً من الجبن المصنوع
من اللبن الكامل الدسم فذلك يمكن أن يقلل
من تناولك للدهون بحوالى 6 – 10 جرامات لكل وجبة تقريباً .


أن أغلب أنواع الخبز قليلة الاحتواء على الدهون
" لا تزيد على جرام واحد لكل رغيف خبز صغير"
و لكن احذري من تناول " الكرواسون "
أو ما شبابه لاحتوائة على نسبة مرتفعة من الدهون
قد تصل إلى حوالى 14 جراماً للقطعة .



بدلاً من تناول بيضة كاملة ( أى تناول الصفار مع البياض )
يمكنك تناول بياض بيضتين أو يمكنك الاعتماد على تناول
بدائل البيضة القليل الدهون .


يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت النباتية
فى توفير الحماية من الأصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية
حيث يقلل من مستوي الكوليسترول الضار ويساعد
على رفع مستوي الكوليسترول النافع وبذلك يمكن الاعتماد
على تناول زيت الزيتون بصورة تقليدية لتوفير الحماية للقلب
ولكن لاحظى أن الإفراط فى تناول الزيوت النباتية
عموماً يتسبب فى زيادة وزن الجسم .
تقى غير متواجد حالياً