عرض مشاركة واحدة
03-16-2010, 09:34 PM   #1
Hossam33333
شريك
stars-1-3
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: مصر - الامارات
المشاركات: 51
الفوائد الصحيه و النفسيه لرياضه المشى

basmala

رياضة المشي وأهميته

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟

الفوائد الصحية والنفسية للمشي

1ـالمساعدة في عملية الهضم
2 ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلبوالرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية فياستخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .
3ـ التقليل منوجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادةالكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيلالدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .
4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .
5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثرمن الرجال .
6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيدحدة الألم في المفاصل .
7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .
8ـالمساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصلالطبيعية وانتظام التنفس .
9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ
10ـالإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .
11ـ المساعدة فيالتقليل من الإحباطات النفسية .


كيف نستفيد من رياضة المشي

للوصول إلى الفوائدالصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :
1ـ يفضلارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر علىامتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن .
3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .
4ـ يلزم البدءبالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائقأخرى في النهاية للتبريد .
5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو فيالأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .
6ـ لا بد من استقامة الجسم علىخط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .
7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .


برنامج مقترح للمشي

هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذالم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل

المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .

وأخيراً

اعلم أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية فيالجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100سعرة حرارية

ودمتم سالمين...
Hossam33333 غير متواجد حالياً