عرض مشاركة واحدة
02-25-2010, 03:43 PM   #1
بنوته بورسعيدية
عضو في انتظار التفعيل البريدي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: الايميل المسجل غير مستخدم
المشاركات: 1,332
هنخس اكيد ومش هنرجع نزيد

basmala

[][/]

[]النظام ده بيخسس في 21 يوم 10 كيلو [/]

[]نظام تخسيس متكامل
الفــطــار :
قطعه جبنه قريش + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي من الدسم[/]

[]أو[/]

[]4 معالق من الفول عليه زيت زتون + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي الدسم[/]

[]أو [/]

[]2 بيض مسلوق او 3 بيض مسلوق منزوع منه السفار + رغيف سن + كوب حليب خالي من الدسم
**********
الــغــداء :
سمك أو فراخ أو لحوم
مشويه فقط
قطعه من السمك المشوي + نصف رغيف سن[/]

[]أو[/]

[]نصف فراخه مشويه علي الفحم + نصف رغيف سن[/]

[]أو[/]

[]قطعه من اللحم المشويه + نصف رغيف سن[/]

[]**********[/]


[]العـــشـــاء :
كوب من الزبادي + خس + قطعه جبه قريش + ربع رغيف سن + كوب الزبادي الخالي من الدسم[/]



[]بجانب كل واجبه طبق السلطه المكون من ( خيار + خس + جرجير + بقدونس + خل + بصل ).[/]

[]وشرب الماء بعد الاكل بي نصف ساعه علي الاقل .[/]

[]وبجانب الرجيم لازم تمرينات سويدي علي الاقل
او حتي تمشيه نصف ساعه او ساعه علي الاقل كل يوم.[/]

[]او ممارسه الجيم.[/]

[]أكل فاكهه مثل الموز و التفاح التين فقط لا غير[/]

[]عدم الاقتراب من العنب والبطيخ والمانجه
عدم الاقتراب من الارز والمكرونه والعيش الفينو
السمك واللحوم والفراخ المقليه عدم الاقتراب من الاشياء التي بها سمن كثيره[/]

[]واكيد لازم يكون فى رياضه مع نظام الرجيم [/]

[][/]

[]جربوا وقولولى النتيجه [/]
بنوته بورسعيدية غير متواجد حالياً