عرض مشاركة واحدة
08-06-2013, 01:41 PM   #8
صمت السنين
شريك ذهبي
stars-1-6
 
تاريخ التسجيل: Jul 2013
المشاركات: 537


نصائح غذائية للحصول على بشرة صحية
النساء في سعيهنّ الدائم للجمال يبذلن مجهودًا كبيرًا
في البحث عن أحدث منتجات التجميل والعناية بالبشرة



وعلى الرغم من ذلك قد لا يكون استخدام هذه المستحضرات كافيًا
اذا كان النظام الغذائي غير متكامل أو في حالات الضغط العصبي والتوتر الدائم
وتعتبر حالة البشرة انعكاسًا لصحة الجسم بأكمله


نقص بعض العناصر الغذائية قد يتسبب في اضرار البشرة بعدة طرق
فنقص الفيتامين B يسبّب جفاف البشرة وتقشّرها أمّا نقص الفيتامين C فيؤخّر التئام الجروح ويسبّب نزيف اللثة
لذلك يجب الحرص على التغذية الصحية التي تزوّد بشرتك بالعناصر الغذائية الضرورية لنضارتها وصحّتها
تعرّفي إلى بعض النصائح الغذائية التي تفيدك في الحصول على بشرة صحية

نصائح غذائية للعناية بالبشرة

التقليل من الأطعمة غير الصحية

الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة،
الوجبات المجمّدة والخضروات المعلّبة لا تحتوى على الفيتامينات والمعادن
بل تحتوى على كميات كبيرة من عنصر الصوديوم الذي يضرّ الجسم والبشرة
ويظهر ذلك على صورة حبوب صغيرة، احمرار وطفح جلديّ


التركيز على الدهون غير المشبعة

الدهون غير المشبعة الأساسية (أوميجا 3) لازمة لتكوين خلايا الجلد الجديد
وتنظيم دخول الغذاء والأوكسجين، وخروج السميات منه
كما أن الجلد الصحي يعمل كحاجز لحفظ ترطيب البشرة

تتواجد الدهون غير المشبعة في زيت بذر الكتان، زيت الزيتون
زيت كبد الحوت والأسماك مثل السلمون والهلبوت.


الإقلال من السكريات

تشير بعض الدراسات أنّ السكريات تزيد من تدفّق الأنسولين
الذي قد يسبب ظهور تجاعيد البشرة. والسكريات لها عدة مصادر غير سكّر المائدة والحلويات
مثل البطاطس، الخبز، المعكرونة والمشروبات الغازية. ولتجنب زيادة السكريات في نظامك الغذائي
يمكنك التركيز على الخبز والمعكرونة المصنوعين من الحبّة الكاملة للقمح
للحصول على فائدة القمح مع تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتحول إلى سكرياتٍ
داخل الجسم وتؤذي الجسم والبشرة



الإكثار من تناول الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على الفيتامينات والأملاح المعدنية
بالإضافة الى مضادات الأكسدة اللازمة لمكافحة
الجزيئات الحرّة التي تؤذي البشرة وتصيبها بالتجاعيد لذلك يجب تناول جميع أنواع الفواكه والخضروات
من مرتين إلى أربع مرّات يوميًّا


الاهتمام بتنوّع الأغذية

الخضروات والفواكه ليست المصدر الوحيد للفيتامينات والمعادن
ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ اللحوم الحمراء، الدواجن والبيض
مصادر مهمة للحصول على المغذيات اللازمة لصحة الجسم والبشرة




صمت السنين غير متواجد حالياً